午餐最佳时间为10:00-13:00：1. 中医讲究午时进食：手少阴心经与手太阳小肠经分别对应中午11点到下午1点和下午1点到3点之间。2. 进餐定时定量有助于维持消化系统的正常功能，并控制体重及血糖在相对健康的范围内。3. 工作生活条件允许时，午餐尽量安排在10.00-13.00之间；若作息不规律，午饭安排在早饭过后的3-5小时后开始。午餐要保证适量优质蛋白质、丰富蔬菜种类，并摄入足量主食，以保证下午有充足的体能。
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一天吃饭最佳时间
1. 早餐：6:30-8:30。清晨，身体在夜间消耗了能量，需要通过早餐补充能量，避免低血糖。因此，早餐应丰富多样，包含充足的蛋白质、碳水化合物以及适量的脂肪。
2. 午餐：11:30-13:00。午餐是对早餐能量的延续，也是为下午工作提供能量的重要一餐。应当选择饱腹感强、营养均衡的食物，确保下午的工作效率。
3. 晚餐：18:00-20:00。晚餐不宜过晚或过量，因为晚上活动量减少，过多的热量容易导致能量过剩。晚餐应选择易于消化、低热量的食物，以保持良好的消化状态，准备第二天的能量需求。
注意事项：
1. 少食多餐，定时补充能量。工作繁忙时，应每隔两小时小食一次，如一杯脱脂奶或麦片、几片面包，以维持能量水平。
2. 早餐可选择中西结合的方式，如西式的牛奶、面包、水果，或中式的豆浆、煮鸡蛋、面包，以便节省时间同时保证营养。
3. 商务餐尽量避免海鲜。海鲜中的寄生虫和细菌较多，烹饪时间不足可能导致疾病。应选择更为安全的食物选项。
来源：人民网-一日三餐的最佳时间 三餐怎么搭配最养生下载本文
