1.绿豆。绿豆是夏季消暑的养生菜谱，有清热解毒、清暑解渴、消肿利水的功效。绿豆煮熟后，颜色碧绿，味道清澈，可以清热解毒、祛热毒止烦渴、消水肿。2.苦瓜。苦瓜是夏季必吃的蔬菜之一，它有增食衣、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。3.凉拌莴笋。凉拌莴笋是一道夏季养生菜，莴笋清爽可口，富含维生素和矿物质，能够利五脏和通经脉。通过凉拌莴笋，可以保持食材的原汁原味，并且能够保留莴笋的嫩脆口感。4.冬瓜排骨汤。冬瓜排骨汤属于清淡性食物，不仅营养丰富，还具有清热、化痰、健胃的功效。冬瓜和排骨搭配在一起，不仅味道鲜美，还能帮助消暑、消肿、利尿、降火气气。5.西瓜。西瓜是夏季的解暑佳品，它具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效。虽然西瓜含糖量高，但适量食用不会导致糖尿病，而且它含有丰富的水分和营养物质，对夏季的养生非常重要。6.鱼茸番茄羹。番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜，富含维生素C，可以有效美白，是女孩子美白护肤首选的蔬菜。番茄还有杀菌、防癌、凉血、清胃健脾之功效。它可以消除疲劳，增进食欲。7.莲藕。莲藕是夏季养生的饮食养生菜谱之一，能养阴清热、润燥止渴、清心安神，对女性来说尤其有魅力。8.荷叶茯苓粥。荷叶茯苓粥是一道夏季养生菜谱中的美食。它由荷叶、茯苓、粳米或小米、白糖制成。荷叶具有清热解暑的功效，茯苓可宁心安神，粳米或小米则能清热解暑。9.苦瓜菊花粥。苦瓜菊花粥是一款夏季养生菜谱，由苦瓜、菊花、粳米、冰糖等材料制作而成。苦瓜具有清暑热、止痢解毒的功效，而菊花则有清热解毒的作用。10.奶油冬瓜球。奶油冬瓜球是一道夏季养生菜谱，以冬瓜球为主要配料。冬瓜球经过蒸煮后，汤底加入炼乳，使得冬瓜球更加鲜美可口。同时，炼乳的加入也能够增加菜品的口感和营养价值。11.西红柿炒鸡蛋。西红柿炒鸡蛋是夏季时令菜。夏季容易受阳光照射，西红柿含有番茄红素，能够帮助抵抗紫外线，而鸡蛋富含营养，可以提供人体所需蛋白质、维生素和微量元素。12.黄瓜。黄瓜是夏季饮食养生菜谱中的重要食材，它具有生津止渴、消肿利尿、除烦解暑等作用。黄瓜皮绿汁多脆嫩鲜美，含有丰富维生素，对养颜有很好的作用。13.荷叶粥。荷叶粥具有清热解暑、凉血止血的作用，适用于夏季中暑所致的头昏恶心、腹胀便溏、不思饮食及吐血、鼻出血等病症。14.兔肉健脾汤。兔肉健脾汤是一道夏季养生菜谱，以兔肉、淮山药、枸杞子、党参、黄芪、大枣等为主要配料。它具有健脾益气的功效。15.绿豆南瓜汤。绿豆南瓜汤是夏季养生菜谱中的一道菜品，绿豆和南瓜都是夏季常用的食材。绿豆味甘凉，具有清热解毒、生津止渴的功效，而南瓜则富含维生素和矿物质。16.清拌茄子。清拌茄子是一道夏季养生菜谱，以茄子为主料，搭配香菜等配料。茄子味甜，清爽可口，富含多种营养物质，如蛋白质、维生素C、维生素E等。17.石榴。石榴是夏季养生菜谱中的一种水果，含有丰富的维生素和矿物质，有生津液、止烦渴的作用。18.桃子。夏季饮食养生菜谱中，桃子是夏季养生菜谱中的一种水果，富含钾和钠，有补心生津、解渴清热的功效。19.苦瓜炒蛋。苦瓜炒蛋是一道夏季养生菜谱，苦瓜具有清热解毒的作用，搭配鸡蛋一起炒制，既美味又营养。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
夏季菜谱
夏季美食做法大全菜谱如下：
一、糖醋拌苦瓜。做法原料：苦瓜1根。辅料：白醋1勺，糖1大勺，盐2克，山楂糕适量，大蒜1粒。
做法步骤：
1、苦瓜洗净，去掉瓤，切成薄片。
2、锅中加水烧开，加入盐和几滴油，把苦瓜焯水。
3、焯好水的苦瓜直接捞入冰水中。
4、冲凉后沥干水分。
5、加入糖、白醋、蒜碎。搅拌均匀。
6、在苦瓜上加入山楂糕丁来点缀，糖醋拌苦瓜即可食用。
二、黄瓜炒鸡蛋做法。
原料：鸡蛋1个，黄瓜200g。配料：葱5g，姜2g，花生油适量，盐适量。
做法步骤：
1、黄瓜洗净切片，葱姜切末。
2、鹅蛋打入碗中打散，锅中下宽油烧热。
3、放入鹅蛋翻炒至8成熟盛出备用，另起锅下油放入葱姜炝锅。
4、下黄瓜翻炒至断生。加入鹅蛋。
5、加盐和剩余的葱姜末翻炒20秒关火盛盘，黄瓜炒鹅蛋即可食用。下载本文
