要练出八块腹肌，一是要有四条“腱划”肌节的条件；二是必须练好“卷腹”和“举腿”的专项7个动作，强化腹直肌训练。八块腹肌的7项训练动作有：仰卧卷腹、仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧反向卷腹、仰卧举腿、仰卧交叉摆腿、坐姿开合卷腹。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
练八块腹肌最快的方法是什么？
练八块腹肌最快的方法是通过锻炼腹直肌。以下是一些练习腹直肌的方法：
1.仰卧起坐：这是最常见的练习腹直肌的方法之一。您可以在地上或健身器材上进行此练习。
2.卷腹：这是一种很好的练习腹直肌的方法，可以帮助您塑造出八块腹肌。
3.侧平板支撑：这是一种很好的练习腹外斜肌和腹内斜肌的方法，也可以帮助您塑造出八块腹肌。下载本文
