如何躺着就能有腹肌？ 下面分享5个躺着就能有腹肌的练习方法,下卷腹练习、手触腿卷腹、仰卧交替脚跟相碰、V字卷腹、直腿卷腹。下卷腹练习。身体躺在瑜伽毯上，双腿屈膝，大腿和小腿互相垂直，臀部以上部位紧贴在地面上，双臂伸直放在身体两侧，收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，双腿向胸部做卷腹动作，双腿姿势不变，臀部和下背部抬起。
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人平躺在床上，双脚微微向上抬，可以练出腹肌吗？
“人平躺在床上，双腿向上抬”这个姿势类似仰卧举腿，是有锻炼腹肌的作用的。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。下载本文
