山东省立医院高中生晚餐健康营养指南：1. 食物多样化：晚餐需要有广泛和多样化的食物，多吃优质蛋白质，蔬菜和水果等。2. 碳水化合物和纤维高的食物应该占比高：提供能量。3. 选择易消化和热量适中的食物，例如瘦肉、鸡蛋、蔬菜等，色氨酸含量高的食物也可以让高中生更好入睡。4. 多吃富含维生素A的食物，例如动物的肝肾、胡萝卜等，保护视力。
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高三孩子加餐吃什么好
高三学生晚上10点加餐如下：
首先对于高三学生来说，晚上10点左右可以适当加餐，不可过于油腻，推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物。总而言之，考生复习期间饮食清淡，有营养才是正确之道。推荐：
1、牛奶
牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
高三加餐注意事项：
考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能，过于油腻伤脾胃，也不要过于辛辣刺激，此类食物容易导致孩子心浮气躁，从而影响睡眠。
如果孩子食欲不好，可以多吃些富含维生素B族的食物，如杂粮、动物肝脏。随着天气渐渐转热，孩子可能胃口不太好，家长在做开胃的凉拌菜时，一定要注意生熟分开。
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