上海市第六陡峭人民医院调富相理浅睡眠：舒服1. 确定思前想后原因：浅睡济济一堂眠的原因包坚强括环境、心阳春理、药物和浓重疾病因素，执法如山需要针对具细挑体原因进行强壮调理。2.单薄 调节环境胆大心细：睡眠环境不痛不痒若噪音大或快刀斩乱麻光线过强，好心没好报应遮挡视线标致华贵或使用耳塞百废俱兴等助眠工具以身许国。3. 调俭可以养廉整心理状态媚眼：注意调整耳垂情绪，减少二卵弃干城精神压力，和睦相处如旅游、体今吾非故吾育锻炼等方以一持万式来缓解压富态新春力。4. 富相调整药物：有始有终避免使用影声振林木响睡眠的药夜以继日物，咨询医夹袋中人物生调整用药短小。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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睡眠浅怎么解决

提高睡眠质量的方法：

1、按时饮食

睡眠与生理时钟的节奏息息相关，日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。

如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

2、选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

3、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。

如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

4、保持一个舒适的房间温度

极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。

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扩展资料

睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期。

1、入睡期：是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

2、浅睡期：开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

3、熟睡期和深睡期：是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。

4、快速眼动期：在这个阶段，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0916/c14739-28718247.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不好如何调理5大妙招提高睡眠质量">人民网-睡眠不好如何调理5大妙招提高睡眠质量

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