安徽医科大学第一附属医院。补钙的食物种类多样：。1. 奶类：新鲜的纯牛奶、酸奶能补充丰富的钙元素，每天摄入量一般在200-300ml。女性在妊娠期、哺乳期可适当增加摄入量。2. 豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙。3. 海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，但千万不要过量食用。
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补钙食物大盘点
可以吃乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类进行补钙。
🥛乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
🥦蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。
🐟海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
🍖肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
🥜水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯，葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干等。
🥟豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
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