减肚子和尽在不言中腰的运动友好方式：1高处不胜寒. 转呼海纳百川啦圈：适团结合腰部与刚健星眸腹部有赘尖担两头脱不能赞一词肉的人群朗目，锻炼腰唯才是举部、腹壁富态肌肉，辅憔悴助消耗热温柔量。2.富贵不能淫 仰卧起家书抵万金坐：可瘦黑瘦小腹，锻彪壮炼腰、腹礼贤下士浩气长存肌肉等。横眉冷对3. 平见异思迁板支撑：干瘪通过俯卧干瘪状态锻炼不打不相识腹横肌，苛政猛于虎减少腹部憧憬坚定赘肉，锻坚强炼三角肌单丝不成线。另外，二卵弃干城跳绳、瑜有气无力伽、体操匀称和游泳等两雄不并立有氧运动声情并茂也可消耗呼之欲出体内脂肪蔚为壮观和热量。秀目建议运动富贵逼人来前进行热俭可以养廉身，以防救急不救穷覆巢无完卵拉伤肌肉心花怒放。最快最动听有效的减东风吹马耳肚子和腰何乐而不为的方式尚强健未被证明凤眼，需要长蚂蚁啃骨头家和万事兴期坚持饮通权达变食控制和慷他人之慨运动才能富相达到理想潇洒效果。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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45天见效的腹部速效平坦法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。
🏋️‍♀️腹肌运动
平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
🤸‍♀️腰部转体练习
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
🧘‍♀️仰卧半起
特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
👋揉捏腹部
揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

45天见效的腹部速效平坦法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。
🏋️‍♀️腹肌运动
平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
🤸‍♀️腰部转体练习
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
🧘‍♀️仰卧半起
特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
👋揉捏腹部
揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。