减肚子的运动将门无犬子方法：1. 专注慢跑：通过慢整齐跑运动促进腹浓重部脂肪燃烧达官清民自安到瘦肚子的效两雄不并立果。2. 卷唯才是举腹运动：促进二卵弃干城局部脂肪燃烧俊目，瘦肚子效果追木穷源诚心诚意较明显，可搭呼天抢地配屈伸运动锻狗咬吕洞宾炼小腹部肌肉欣欣向荣。3. 跳跃鸡肥不下蛋运动：调动全一尘不染身肌肉群，促欲说还休进肚子部位脂河东狮子吼肪燃烧，减肚精诚团结促膝谈心子效果显著。刚健建议合理控制蚂蚁啃骨头家和万事兴饮食，不吃热旧瓶装新酒量过高的食物可望不可即，并坚持运动臃肿锻炼。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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做什么运动可以减掉腹部的坠肉

1、仰卧起坐，是最好的运动，想必每个人都会，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的热量，对减掉赘肉是很有效的.

2、肚皮舞的基础动作。为什么跳肚皮舞的朋友会有那么妖娆的小蛮腰呢？就是因为她们天天练，肚皮舞的基础动作就是：双手举起来，双腿站立不动，其它地方不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，空闲时间都可以做，一定要画完整的“8”字.

3、空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、转呼啦圈，在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，选择适量重度的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲.

5、脐上练习，躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦.

减肥运动

1、跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

2、游泳减肥法

游泳减肥法是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高人的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

3、跑步减肥

跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗，其实可以选择慢跑的方式，运动之余可以在餐后搭配一颗塑纤果辅助，效果就会更加明显，也是一种不错的减肥方法。

4、爬楼梯减肥法

5、散步减肥法

散步减肥法正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。