最有效的减小腹运动是：1. 自行车锻炼：仰卧地面，用腰腹部力量抬起上半身，交叉往上踩蹬，坚持5分钟，每天做三组。2. 仰卧起坐：仰卧地面，两腿并拢屈起，两手抱头，抬起上半身，维持15秒，重复训练，大概做10分钟，每天做三组。3. 健身球屈曲运动：下背部倚靠在健身球上，两手交叉放在胸前，用腰腹部力量抬起上半身，注意安全。
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转呼啦圈真的能减小肚子吗?
转呼啦圈真的能瘦肚子吗？
呼啦圈真能减肥吗？
转呼啦圈是全身肌群参与的有氧运动，不能针对局部瘦身。呼啦圈的动力主要是来自腰腹部和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。一般来说，30分钟的连续呼啦圈运动，女性平均消耗热量为165千卡，男性约200千卡，大致相当于每分钟40~50M速度游泳等中等强度运动，想要通过呼啦圈方式减肥，关键在于要持之以恒哦。
如何选择呼啦圈减肥效果更好？
就大小来说，挑选呼啦圈时，可以竖直放置呼啦圈，高度略高于肚脐最合适，如果体型较胖，可以选择直径稍微长一点的，体型较瘦的话，可以选择直径稍短一点的哦；就轻重来说，大多数人可能认为越轻的呼啦圈越容易上手，事实上正好相反，较大较重的呼啦圈转动起来会较慢，可以给身体更多时间适应节奏，重点是自己要多试，找到适合自己的是关键。
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