苹果手表运动步数和手机同步方法如下：
1、在苹果手机上打开蓝牙选项，并确保AppleWatch已与手机配对。
2、在蓝牙设置中，选择“watch”选项，然后点击“体能训练”以同步运动数据。
3、对于特定的运动类型，如跑步、游泳、骑行等，苹果手表可以自动同步数据。您也可以在苹果手表上使用“苹果健身”应用来记录运动。
4、如果您使用的是RQrunAPP，您需要在苹果手机上下载并安装该应用。在手表上安装后，通过苹果手机上的RQrunAPP登录您的账号，并进入“手表RQ”功能。点击匹配，以连接手表和手机应用。匹配成功后，使用RQrunAPP记录的跑步数据会自动同步到手机上。
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