空杆是20公斤。空杆又叫杠铃，卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的，但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20公斤，但是实际配重很多都不足重，从15到18.5公斤的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。系统性的运动都离不开热身与拉伸这两个环节，使用这哑铃与杠铃亦是如此，我们在做的时候，需要充分的热身，唤醒身体的肌肉，然后在去使用器材锻炼，锻炼完成后进行拉伸训练，切记不要忘记这两个环节。
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