分腿器的使用方法步骤如下：
1、坐姿准备：首先，坐在分腿器的椅子上，确保脚踏板已经拉开。
2、调整位置：将双脚放置在脚踏板上，膝关节外侧紧贴挡板，以调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧膝盖部位。
3、身体姿态：背部紧靠靠背，骨盆保持中立位，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视前方，确保耳、肩、髋在一条直线上。
4、双手握持：采用对握闭合式握法握住器械把手。
5、动作执行：双腿由内向外打开，然后缓慢地合起来，再由外向内打开，循环进行。注意动作过程中不要过猛以避免拉伤，也不要过慢以保持肌肉张力。
6、恢复起始位置：双腿恢复至起始位置后，尽量不停顿，立即开始下一次重复。在进行分腿器训练时，应注意控制动作速度，避免过猛或过慢，以保持身体的稳定性和避免不适反应。
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