1、在家里代替跑步的运动 1.1、跳绳 跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。1.2、跳舞 我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的身材,而且还很有气质。如果你也像我一样没有学过跳舞,不用担心从现在开始跳也...

二、室内跟着keep运动。下载了keep,相当于你有了一位免费的健身私教老师。跟着上面从入门课程做起,一点一点精进,你也可以很快成为健身达人。 三、仰卧起坐。在家可以躺在垫子上做仰卧起坐,最简单的是把脚伸到沙发底下,用脚勾住沙发下沿,比较省力。还可以花几十块钱购入一个仰卧起坐辅助器。 四、倒立。倒立需要...

1、韵律哑铃：哑铃不仅能瘦手臂，还能锻炼背肌和肩膀线条，甚至可以作为下半身运动的辅助工具，提高运动效果。没有哑铃的话，可以用装满水的矿泉水瓶代替，既方便又经济。2、弹力绳：弹力绳适合训练身体的小肌肉群，如后手臂。在完成哑铃等重量训练后，使用弹力绳进行拉伸动作，有助于肌肉恢复。3、呼拉圈...

想要增肌并不一定非要去健身房撸铁,在家也可以做一些增肌训练,下面这些运动,居家就可以轻松开展,帮你实现完美增肌优化身体曲线,关键还不需要用到任何器材! 一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器...

跳绳只需要一根绳子就可以做的运动!说好0成本,不用上网买绳子!你可以在家里随便找个长一点的绳子就可以跳了!或者像那种无绳的也行,手里随便拿两个东西有一点点重量就行!这样也可以的。无绳跟有绳的效果都是一样的!因为动作都是一样,都是跳起来就可以 ...

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。三、屈腿向上 A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。B、 ...

1. 深蹲是一种适合在家进行的无氧运动，它能有效锻炼大腿股四头肌和上臂肱三头肌。深蹲的要点是保持腰背挺直，髋关节低于膝关节，每次可以做20-30次，分为2-3组，每组间休息时间不超过2分钟。对于体力较好的人，可以适当增加每组的次数。2. 平板支撑是一种无需场地和设备的无氧运动，非常适合在家...

一、深蹲 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：1、背部呈弓形。2、臀部向后坐，重量落在脚后跟。3、把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。4、两腿打开与...

长期宅在家的人，可以采取做俯卧撑、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼。俗话说，生命在于运动。运动使人健康，既能强健体魄，更能增强人体免疫力。在现实生活中，长期宅在家的人应根据自身体质，选择适合自己的室内运动方式进行锻炼。下面，我结合自身锻炼经验，向小伙伴们推荐一些...

1、在家做的体育运动有俯卧撑，举哑铃，练瑜伽，跳绳等项目，跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。俯卧撑这个不管在哪里，随时随地都可以做，不需要什么工具，经常做俯卧撑可以很好地减肥。2、体育运动是在人类...