运动可以增加深度睡眠时间运动人群失眠困扰比例仅为10 睡前3小时不要运动

从外观上来看，智能止鼾枕和日常用的枕头没有太大区别，只是多了一个有线控制器，但这个枕头内有乾坤——内置有5组智能气囊，内置一组柔性电容传感器、柔性压电传感器和气压检测传感器。通过柔性电容传感器，检测头部位置和判断在离枕状态，柔性...

睡眠质量差的另外一种原因是身体比较肥胖，脖子比较短粗的患者，可能在睡眠当中有打鼾，我们在医学上叫阻塞性睡眠障碍，就是打呼噜的情况，也是睡眠当中氧合、气体交换不好、脑子缺氧也会导致睡眠质量比较差。所以刚才说了之后，大家需要根据分析的几种因素来看一看影响睡眠质量的主要原因。

最近睡眠质量越来越差的话，可能是最近天气热了，晚上有点炎热，所以睡眠质量差，也有可能是你白天睡的太多，所以晚上睡不好，也有可能是你想事情想的太多了，总之放松心情，听一些舒缓的音乐，这样可以促进睡眠，或者在睡前喝一杯牛奶。

3、睡眠环境不佳 夜间睡眠质量降低，总是睡不好，要了解是否为睡眠环境没有保持舒适，只有在合适的环境中入睡，睡眠质量才可以提高。但是，很多人没有选择高度合适的枕头，加上被子的厚度不合适，或者在睡觉的过程中没有保持室内光线合适，周围又存在嘈杂的声音，这些环境因素的共同影响也会出现睡眠质量下降...

生活节奏的混乱是影响睡眠质量的一个原因。经常出差的女性可能会因为时差和睡眠节奏的改变而遭受失眠。同时，那些需要在夜间工作或加班的职业女性，由于晚上的睡眠不足，第二天可能会感到智力迟钝，这进一步扰乱了她们的生物钟和生活节奏。睡眠环境的不适应也是问题的一部分。有些人对于固定的睡眠环境有强烈的...

5.睡前吃的太饱，在睡觉的时候食物还没有完全消化完会影响到睡眠，还有睡前喝咖啡、浓茶或者吃了太多辛辣刺激的食物，都是会影响睡眠质量的。6.环境也是影响睡眠质量的一大因素，周围的环境过于嘈杂或环境温度不合适，就会让人睡不着觉，或者睡眠质量差。睡眠不好的原因是多样的，所以更应该重视相关问题的...

1、情绪因素，是最常见的一类原因，包括劳累、紧张、工作压力大都可以造成睡眠质量差；2、性格因素，做事认真，追求完美，过度谨慎的人往往会出现睡眠质量差的问题；3、内科系统疾病或者神经系统疾病，也可以造成睡眠质量差，比如甲状腺功能亢进、帕金森病、痴呆，还有类风湿性关节炎或者肿瘤引起的疼痛，也可以...

白天的时候可以加强运动，促进血液循环的正常运转，对于晚上的入睡是有一定的帮助作用的，还有可能会让你睡的很香。2.泡脚 每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。3.饮食调节...

睡眠质量差有4个原因，主要有生活节奏混乱、受睡眠环境因素、受心理因素的影响、长期依赖药物睡眠。1、生活节奏混乱 女性如果经常出差，由于时差的原因，会使睡眠节奏混乱，所以容易导致失眠。还有些职业女性需要经常上夜班或者是需要熬夜加班的，晚上睡眠不足，白天精神萎糜，这样个人的生物钟和生活节奏被...