2、投篮基本功掌握后，要练习弹跳因为滞空跳投需要的是起跳的高度和投篮的稳定性。练习弹跳可以通过沙袋跑步、或者练习蛙跳。如果都觉得类的话，可以多打篮球比赛拼抢篮板，这样可以在娱乐中增加了自己的弹跳能力。3、拥有了稳定的投篮基本功后，和适宜的弹跳滞空能力。在起跳到最高点时出手投篮，就可以做...

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌...

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

第二阶段：试着去练突破，冲击篮下。就是练习突破以后再空中闪躲一下再上篮（或者）投篮，建议刚开始不要在比赛中练，因为会被队友骂“乱扔”的。自己一个人也是可以练的，假装篮下有个人，冲过去（速度越快对制空要求越高）三踏步腾空，腾空以后双手举球假动作上扬，放下来，马上又往板上扔（这种情...

弹跳的话要多加强蛙跳练习和仰卧起作,来增强腰腹的力量阿～这样就能增加滞空的时间了～当然做起动作来也可以更加轻松～3.05M是篮筐高度篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:一、加强规范化投篮动作的...

1 ：滞空：滞空是以弹跳跟身体协调性为基础的，要有强劲的弹跳跟强悍的腰腹肌力量，平时除了加强弹跳和力量训练后，还要加强一项：原地跳起旋转，争取平稳落地，训练协调 2 ：跳投：跳投不要急于出手，要跳至最高点，然后借助躯体力量集中于手腕，经手指投射，动作不要僵硬，手腕出手要柔和 切忌用胳膊往...

要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练 以下是基本的跳投练习方法，大家可以试着练习：⑴　徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。⑵　并步起跳，上步起跳在空中...

姿势标准一点多练肯定会变得准的。多做冥想训练，就是平时有空的时候（没打球的时候），自己想象投篮的动作，从起跳到出手进框，这也能提高手感。关键还是要多练。滞空这件事呢，只要多练练腰部力量就行了，不是腿部有力跳得高就能滞空的，腰力要足才能保持在空中的平衡做到滞空。

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的...

双脚要打开，你看看nba的球员，他们第二时间上篮的时候，谁不是双脚分开的，相信我，只要你练到可以随意在空中控制双脚的时候（主要是练你身体的协调性）就是你腾空的时候了 注意；不是利用跳的那一下分开双腿，这太简单了，更本就不需要练，而且没效果，是双脚起跳在最高点的时候在尝试分开双脚 ...