提高小腿爆发力多做些负重半蹲和深蹲，当然要注意分量，我就是以为做的太厉害害的脊椎错位，离开了田径当然，拥有麦蒂和科比那样的腿型肯定很有困难的，毕竟人家是系统的而且有专门的营养师，按摩师和教练等来训练的坚持下...

腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~或者去...

通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的...

你在照片上看着是细其实不然他小腿细的原因就是练到了一定程度你看麦迪的滞空时间和在空中做的动作全赖他良好的小腿给他带来的弹跳高度确切点说在小腿肚子下面到脚踝之间有一部分是没有肌肉的这一段部分...

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖...

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量...

跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进...

如果你跟腱不长，只能通过慢跑减脂肪。这样可以把腿练细，但没有那么匀称好看。可以站着抗着杠铃来回踮起后脚跟，可以拉伸小腿肌肉。要细腿必须要减掉脂肪。在练出肌肉。肌肉是长出来的，不是脂肪变来的。

虽然诸如爬楼梯,跳绳等可以把小腿肌肉上提,增加美感和弹跳.但是一方面小腿很难练细,特别是都是肌肉的情况下.另一方面,麦迪是黑人,要相信人种是不同的,黑人的腿大都很细.而且麦迪腿部力量并不好,...

你要是感觉自己身体素质特别好的话可以试一下美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过...