练腹肌最佳的6个动作1杠铃雨刷式首先第1个动作-杠铃雨刷式：仰躺在地面上，双手大约与肩同宽、抓握杠铃垂直位于胸部上方；就好像杠铃卧推的顶峰姿态。交替往两侧手臂的方向上抬双腿，以全面调动腹直肌、腹斜肌两大块。

在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。每天健身两三个小时，练拳...

1、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。2、蹲腿运动，平躺在...

卷腹：平躺在瑜伽垫上，双脚踩于地面，手伸直放于大腿上，深吸呼吸，吐气时将身体卷起，停留一秒，该动作完成15-20个；侧板支撑：一只手手肘支撑于地面，手肘角度与肩关节保持一致，用脚撑起，保持身体稳定，将身体顶起，...

1、动作九：人平仰成120度，双手放胸前，腿部先伸直，然后再做弯曲动作。2、动作八：双手双脚尖着地支撑，腿部做弯曲动作3、动作七：人坐立，保持约120度，双手合并，然后做上半身80度转动动作4、动作六：人平躺，双腿与...

练腹肌最有效的几个动作11、仰卧起坐平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前,将背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要挺直背部,不要弯腰。随后可以恢复原来的平躺姿势,反复重复这些动作即可。2、卷腹平躺于地上,...

练腹肌最佳的几个动作1第一个动作：仰卧提臀抬腿注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。第二个动作：仰卧直腿触足卷腹收紧腹部，缓慢动作，紧缩腹部...

1、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头，可以更好地...

最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。3、仰卧抬腿仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰...

训练腹肌最好的8个动作11、单车式通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的...