首先得减少脂肪，开始先做仰卧起坐的话效果不佳，因为肚子上有脂肪，即使腹肌练出来也看不到形状，建议每天做1-2小时有氧运动，跑步或者打篮球，夏天最好游泳，运动完之后做1小时仰卧起坐，晚上过5点只吃水果不要吃饭或零食，早上喝牛奶和鸡蛋，鸡蛋蛋黄不吃，只吃蛋白，中午多吃点补充营养，就这样了...

给你推荐一个还算简单的减肥方法：★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。★享用中式蒸煮烹调...

首先你要有耐心，每天早上可以跑步;锻炼复机可以做仰卧起坐。求采纳。

至于说到腹肌的问题，如果你体脂高的话，还是要先进行有氧运动来降脂。然后再进行腹部肌肉的训练。不过一个暑假的时间太短的，在你坚持运动的情况下减肥应该能看到不错的效果；腹肌可能性不大，因为肌肉训练的效果是慢慢积累出来的，不可能在短时间内一蹴而就。想看到效果，最起码坚持运动在半年以上 ...

男性体脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。女性体脂在15-17%，可以棉线看到马甲线和腹肌，可以达到健身房女教练的体脂水平。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以降低体脂率的方法有两个，一个是增加肌肉量，另外一个是...

一共是两套方案 分减肥和练腹肌 减肥主要是做有氧运动 跑步 游泳 骑自行车最有效 或者跳绳 这个每天至少半小时 然后早餐必须不能少的 早餐吃多是不会长肥肉的 反而更有利于减肥 早上不吃甚至吃很少是错误的 腹部赘肉可以收腹空绳跳 ———练腹肌就简单了 看腹肌撕裂者视频上面教程很完美 学着做就...

也有一种可能是你的减脂方式有些快了，如果瘦太快的话，皮肤的更新速度是跟不上的，所以就会造成皮肤松弛 ，松弛的肯定没有紧实的好看。饮食均衡+适量运动是最 健康 也是最不容易反弹、也是保证皮肤不松弛的最好的办法。 五谷杂粮、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果都适量吃，八分饱状态，配合规律的长期的...

3.跑步训练，这是运动前必备的，每天能够跑跑跳跳是人们所需的，跑步训练有利于您维持和改善您的腹肌形状。（骑车也是有利于这方面的，但是我觉得跑步可以练习小腿的肌肉可以两全齐美，但是骑车同样可以达到这个目的，所以骑车是没有关系的）最后我建议：现在只需要练出4块就足以了，重要的是加强维护。还有...

所以会先消耗去。当女性在怀孕期间，胸部才会变大，来进行哺乳的功能。还有一点儿就是，当获得食物补充的时候，身体会储存比之前更多的脂肪，这就是通过节食减肥容易反弹的原因。以上就是男生一瘦就有腹肌，女生一瘦就没胸的原因。我们平时还是要进行适当锻炼，来保持好身材和健康的身体。

而腹肌作为小肌群，虽然消耗快但是恢复也快，可以配合大肌群天天进行轰炸。比如说今天是胸大肌加腹肌训练，第二天背阔肌加腹肌训练。在训练背阔肌的时候胸大肌就可以得到休息和修复，直到下次循环开始。即使肌肉通过训练体积增长，如果皮下脂肪较厚的情况依然在外观上看不出来的，所以就需要减脂。减脂主要的...