坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。坐在椅子上也健身2 办公室做做小动作。要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右...

作为上海康丁健身器材有限公司的工作人员，我认为跑步机健身效果很好。跑步机可以提供良好的有氧运动体验，帮助提高心肺功能和耐力。同时，跑步机也可以帮助燃烧体内脂肪，减少体重和提高身体机能。通过使用跑步机，您可以进行多种不同的锻炼计划，从而获得全面的健身效果。无论您是初学者还是健身达人，跑步机都是一个非常实用的健身工具。电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通'过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走'动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人'体用'力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸...

坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松...

1上腹部锻炼锻炼动作：仰卧卷腹锻炼上腹部时会采用下肢固定的方法，具体动作是仰卧卷腹，躺在地面上，双脚踩实地面，膝盖弯曲角度为90度左右，双手抱住肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误一个方式。收下巴，调整呼吸，呼气时进行卷腹，上腹部用力想着肚脐紧缩，将背部抬起，保持腹部紧缩，稍作停留后...

2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起...

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。1、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形...

办公室地方比较小，只能动作也很简单，站立式的做腰部练习，抬起一条腿，把身体挑直，腿向后抬起来勾住脚尖，脚尖要勾起来的，这一侧腰底肌是非常用力的。动作回顾 1、旱地蛙泳：双脚分开与肩同宽，上身慢慢前倾，塌腰挺胸抬头向前看，双手如同蛙泳向前伸手做游泳的动作，双手划一个弧形从前位向后拉，...

注意下半身要固定,用上半身腰部以上的部位来进行摆动,感受左右腰腹肌群伸缩和收紧的过程。 正确坐姿 视线与向地心垂线的夹角为115°角左右,也就是电脑屏幕略低于平行视线。身体大概距离办公桌一拳的距离。操作键盘时,满足屈肘90°左右,手腕既不上抬也不下压,两侧要有支撑的扶手,放松颈肩部肌肉。椅子最好有轮子,...

腰部比较酸胀的情况下,可以热敷,坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰疼时可以用热水袋敷敷患处,有利于改善血液循环,暂时起到止痛作用。 4、做瑜伽练习,这是很不错的一种方法,对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力,并且促进身体的血液循环,疏通经络,这些对缓解腰疼会有很大的...

上班族怎么锻炼腹肌 仰卧卷腹 训练部位:腹直肌上部。动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。仰卧侧卷腹 训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌。动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与...

“普拉提”(最早是用作康复的，现在成为健身房必不可少的项目)，由于它简单易学，效果明显，还不受场地，越来越受欢迎）它通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。（1）缺少运动的上班族，常年坐办公室使...