按照你这个强度估计坚持一个月就会有腹肌的感觉，坚持半年就能摸到，坚持一年就能成型，一定要坚持

按照下面锻炼3个月小成。炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者...

一个月，每天练习30分钟 专项腹部 有形； 三个月，增加重量，雕刻腹肌；半年保持。

要看你的体脂率有多少，如果腹部没有多余脂肪是蛮快的。3个月吧 川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不 腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线...

这么瘦的体型，说明皮下脂肪很少的，腹肌也很容易锻炼的出来。只要每天四个动作练腹肌，每个动作练四组，一个月就会有效果的

2.力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。3.有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态...

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。

这个还要看楼主的腹部脂肪多少，体脂率低于百分之十腹肌才能不被脂肪遮盖的。腹肌：两头起 2组 仰卧举腿 4组 卷腹 2组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练3次左右

你可以向着正常肌群健康发育的目标进行锻炼，就是说可以使肌肉逐渐丰满，但是不需要过分的发达。将来在成年后可以在此基础上逐渐完善。腹肌:仰卧起坐（多组数高频率）（60个/3分钟*1组）然后（60个/2分钟*1组）然后（60个/1分钟*1组），双杠前后摆，单杠翻滚即可 胸肌:宽幅俯卧撑（60个/2分钟*1组...

你178的身高，110斤，看来比较瘦，你这么瘦腹肌很容易练出来的。仰卧起坐分3组做，每组40到60次（具体次数自己设定，但必须以做累了或者出汗为准，不累是很难有效果的）。每组做完了休息1到2分钟再做下一组，这样肌肉既可以得到锻炼，又可以在紧绷的锻炼中得到松弛，使肌肉健康科学生长。这样分三组...