2.瑜伽：瑜伽中的束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等都可以有效锻炼盆底肌肉。3.体操：一些体操动作也可以锻炼盆底肌肉，例如伸展跳跃、仰卧起坐等，而且锻炼的效果较好。

Kegel运动和哑铃都是最专业的家庭盆底肌锻炼方式,是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。2、盆底肌训练可做压腿和跳绳比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天...

3、蛙跳：这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。4、仰卧起坐：虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做...

1.最好训练盆底肌的方式是凯格尔运动，凯格尔运动就是收缩我们的盆底肌肉；2.凯格尔运动的做法就是收缩盆底肌三到五秒，然后放松，放松以后再进行收缩，每次做十分钟以上效果较好；3.长期坚持做凯格尔运动六到八周，尿失禁...

二、通过做深蹲运动锻炼盆底肌的功能，也有利于加强盆底肌的收缩功能。三、做哑铃的训练，将一个有一定重量的哑铃放入内，使的肌肉收缩，使哑铃不至于下滑，起到缩紧肌肉的作用。不管采用何种方法锻炼盆底肌肉...

此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。盆底肌练习怎么做第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉，...

1、先找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。2、练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次。提肛运动提肛运动可以锻炼盆底肌肉羣的张力，强壮会阴，促进局部血液...

通过凯格尔运动可以锻炼盆底肌！运动时注意要正确收缩盆底肌，只收缩肛门和周围的肌肉，而不能通过腹肌、大腿内侧肌肉等带动盆底肌收缩。可以练习快速收缩或者持续收缩，如收缩5-10秒后，放松5-10秒。要同时锻炼一类肌和...

1、凯格尔训练：通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。2、盆底生物电刺激：用电流通过电极刺激盆底肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环及肌力。3、瑜伽训练、体操训练、哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。妊娠期间，...

首先，找到正确的盆底肌：在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了的肌肉就是盆底肌。女性也可以将手指伸进，当控制肌肉正确时，应该会感觉到在轻微的收缩。试着收缩（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉...