仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的`锻炼。仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动...

想要躺着练习腹肌最好的办法，我们就是通过仰卧起坐的方式，这样的话是达到一个非常好的锻炼效果，因为这个动作是非常虐腹部肌肉。

躺着就可以锻炼腹肌，这个动作就是卷腹。在床上和瑜伽垫上，我们躺下来弯曲膝盖，然后腹部发力让手往膝盖上摸，注意脖子不要太紧张。

人躺在床上，双腿成蹬自行车的形式，每天坚持100下，坚持两个月，效果非常明显，腹部的肌肉看上去会更加的结实有型。

你可以在床上做平板支撑，或者卷腹，这些都是躺在在床上就能轻松完成，不要吃高脂肪高热量的食物，长期坚持下来，就可以练出腹肌马甲线。

1、仰卧卷腹。顾名思义就是我们要躺着，然后让大腿和小腿保持90度，两只腿打开和肩膀宽度相同。整个人就像一个东西卷着似的，两只手也要放在肩膀上，这个时候均匀的呼吸，让我们的肩胛骨抬离地面，然后再吸气还原。注意，...

1，锻炼腹肌的运动有很多种，比如仰卧起坐，每天可以做3组，一组做50个就好了，做太多反而适得其反，注意姿势要正规。2，还可以练习投掷实心球，不过这更注重于锻炼肌肉的爆发性，每天练习20分钟，长期坚持下去。3，平躺在...

能。能练出腹肌。这个动作叫做仰卧起腿，是腹肌锻炼方法的一种，强度不如仰卧起坐，但正是因为强度不大所以更容易坚持下去。正确姿势是：平躺，双脚并拢腿伸直，举腿至与床成45°到60°之间，双腿往下放时脚跟不要触床，...

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次...

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。腿部锻炼1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍...