我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做...

保持45度仰卧起坐姿势5——10秒，反复多次。具体动作如下：平躺，屈膝，双手交叉放头后，上身起来的时候，两手臂用力向后扩，整个肩膀和背阔肌不能助力，要全靠腹肌自己，缓慢的起来，在不大于45度地角度定住30秒，再缓慢...

1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。2、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练...

3、腹斜肌关于腹斜肌的锻炼方法有很多,比如依靠器械的有单杆,哑铃,仰卧版等等,这里就讲在家无器械的情况下锻炼。直接上图4、腹横肌靠平板支撑来练,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,...

最下面的腹肌怎么练：1、趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。骨盆和膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复。2、做反向卷体动作，这是一个很好的下腹...

锻炼腹肌下部分可以做反向卷腹。如果腹部脂肪多，可以在练完肌肉后慢跑40分钟减脂，一周跑5次左右。平时饮食吃到不饿即可。动作过程：屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹...

爬楼梯爬楼梯本身是可以锻炼到腿部和腰部的，如果在爬楼梯时，能将膝部提高一些，然后再放下，能感觉到下腹部在收缩，也是能锻炼腹肌的。坐姿锻炼在工作时，坐着也能锻炼腹肌，要坐稳，将腰伸直，收缩腹肌；在工作休息...

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒...

以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），那你就能进行...

锻炼下腹部肌肉方法1、卷腹卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着...