2.戴护腕或护膝护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。3.急性期应使用冰敷，每数小时冰敷患区20分钟；并且抬高并固定患肢；对于上肢的肌腱炎，可以使用支具或石膏固定于合适的功能...

推拿手法应根据冈上肌解剖起止点进行，主要采取局部松解推拿手法，按冈上肌解剖部位，进行寻位推拿，放松局部组织，具体操作手法应根据病情而定。急性炎症期应尽量避免推拿，避免病情加重；若为慢性劳损性炎症，可通过弹拨、按揉...

除了冈上肌不能练到，冈下肌、小圆肌、大圆肌都可以练到。做好这个动作，注意的要点：双手持哑铃呈对握状态，在俯身之前，需要下沉肩胛。俯身向下角度为45度或更低的30度，需要保持背部中立，在整个开始和结束后，都不能...

动作名称:坐姿夹胸训练部位:喙肱肌动作指导:起始，坐在夹胸训练器固定椅上，收腹、挺胸、骨盆后倾保持背部挺直，将小臂放在阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。呼气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个...

治疗方法：第一步揉法：患者取坐位，患肩自然下垂并稍内收姿势下，医者站在患者患侧用揉法放松肩部冈上肌，以舒通血脉、活血化瘀。或取患者俯卧位，医者站在患者患侧用按压、揉放松肩背部冈上肌。第二步弹拨法：患者取...

第三个动作：哑铃上旋双脚自然开立，与肩同宽，双手各抓握一个哑铃，开始小臂和地面平行，保持肘关节、和前臂稳定，小臂和大臂呈直角，然后旋转，将小臂上旋到与地面垂直，然后恢复到原状。此动作主要是锻炼冈上肌、侧...

如何在训练是保证肩关节不受损伤，热身是非常重要的。冈上肌起于肩胛骨上缘，它会帮助三角肌使肱骨外展，冈上肌对于在投掷、网球发球、肩上推举、侧平举等过顶动作中预防肱骨半脱出起到重要作用，由于活动频繁又是肩部肌肉...

冈下肌和小圆肌外旋练习:1.侧身躺,主导胳膊位于体侧。向上伸直。2.另一只胳膊放体侧,肘曲成九十度。3.举手朝天花板九十度,保持臂肘紧靠躯干。4.缓慢复原,再做。肩胛下肌内旋练习:...>>请问练习冈上肌最好的方法是...

1、冈上肌冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部。2、冈下肌肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于...

肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。今天我们重点说下如何锻炼三角肌后束和中束，因为肩袖肌群几乎看不到...