多吃鱼和蛋等优质蛋白类食物，能让你有饱腹感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。吃合适的脂肪，多吃橄榄油、鱼类、亚麻子油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。? ?...

5. 保持足够的睡眠，睡眠不足会影响荷尔蒙水平，从而影响食欲和体重。成年人通常需要每晚7到9小时的睡眠。6. 避免饮用含糖饮料和高热量饮品，改喝清水、无糖茶或咖啡。7. 管理压力水平，因为压力会导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种会增加体重尤其是腹部脂肪的激素。8. 保持积极的心态，减肥是一个渐...

因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

1、酸奶：酸奶是由有益菌发酵而成，所以酸奶中含有大量的保加利亚乳杆菌、乳酸菌等益生菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，达到一定的清肠减肥效果。但酸奶可能造成摄入能量过多，喝之前需要结合主食估算一下能量，适量饮用；2、茶水：具备减肥功效的茶水有黑茶、荷叶茶和杜仲茶，黑茶...

回答：你好朋友,减肥最好的方法是运动,比如,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步, 可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6.平时有喝茶习惯的可以饮用杜仲雄花茶，它是一种纯天然绿色健康饮品，主要是增强人体免疫力，于此同时还有润肠通便...

这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上 2、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多...

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法...

你好。相信你也被肥胖所困扰，这里给你几点建议。首先我们从肥胖的原因说起：遗传，这个没办法家里人都是胖子我没有理由不是。饮食起居，科学的饮食，早睡早起是减肥的前提。运动量少，摄入热量多。知道了原因后那么几个方法供你选择了。1：首先不要节食，不要相信任何减肥药。那都是骗人的，如果不想...