俯身转身：这个动作有点像我们平时经常看见是平板支撑但是比起它要有难度一些，除了能锻炼到我们的腹部肌肉，还能对我们胸椎部分得到加强。首先我们俯卧在地板上，双手握拳利用手肘来支持身体的上半身同时手臂交叉叠好，接着双腿...

第四、负重跑步。这种方法既可以锻炼腹部肌肉，又让全身都动了起来，是很不错的方法。而且还可以拉伸一下肌肉。

想要快速锻炼出八块腹肌，那么要增肌减脂同时进行的。而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的。可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉。一、运动方面：1、先热身5分钟;2、去做一个小时的全身性...

练出八块腹肌的方法：一：锻炼方法1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2、重量腹肌...

体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。二、如何练出完美的八块腹肌？在练腹肌前，我们先要知道身体的构成。首先身体最重要的能源储藏是蛋白质、脂肪和糖类。

如何练出八块腹肌11、动作：坐姿收腿1、双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。2、腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。3、腹肌发力，曲腿向胸部贴近。4、慢慢把腿伸直，还原到初始动作...

每天3到5组，每组30到50个，每组做完歇一分钟，可隔一日做肌肉休息运动。（下腹）这是第七块和第八块腹肌的位置，也是较难练出的部位。具体方法：平躺，双臂自然放于臀部后，双腿合并抬升至70到80度，然后下降至接近地面...

方法如下：1、炼腹肌，需要让腹部肌肉分块并突出，最经典的方法依旧是仰卧起坐，但是这里很容易有误区，过去的仰卧起坐的方法，特别是那种快速做，是非常错误的。真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...

或是一个20寸电视机什么的因为是抱在怀里所以不需担心不行叫别人帮把手就行了10仰卧抬腿躺在沙发上然后把腿抬起来抬到九十度再放下再抬起来和上面一项一样都是练腹肌的11提重物踮脚可以练到小腿肚...