坐位体前屈是几个可以在短时间内有明显提高的体侧项目之一，如果离体测还有一周以上的时间，完全可以加训一下。每天晚上或有空的时候，找朋友或家人辅助你，在坐位体前屈手伸展到极限的时候，让辅助你训练的人压住你的背，保持一段时间，这段时间当然越长越好。如果你的柔韧性比较差担心受伤，可以在训...

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1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。2、压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。...

先热身。如跑步、跳绳、蛙跳...然后踢腿，身体不要前俯后仰，挺直了提，踢也得挺直！然后压腿，尽量压到疼再疼，再后最大跨度静止，保持压腿姿势5分钟以上！一个月差不多，轻松完成

坐位体前屈主要拉伸的是整个后链，特别是大腿后侧的腘绳肌。背肌的参与程度不宜过高，保持背部挺直，让大腿与上半身自然折叠，是提高成绩的关键。定制训练计划 选择几个针对腘绳肌放松的动作，日复一日地进行，我找到了一个特别有效的方法，只需跟着图片就能轻松练习。重点在于保持背部挺直，大腿折叠，缓慢...

具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转...

因此练习方法主要是提高身体柔韧性，拉长韧带，常用训练方法有：1、高支撑压腿，将一腿举起放在单杠或肋木上，正对高腿，上半身贴向高腿，双腿伸直，也可侧压腿；2、站位体前屈，即直立位，双腿伸直并拢，上体前屈，尽量靠近膝盖，保持数秒后复原。3、正踢腿练习等。在中招体育考试中，坐位体前屈一般...

由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持...

有时间就拉伸 休息的时候可以边拉伸边玩手机 不会太枯燥 测试前充分热伸拉伸 改变肌肉状态 能短暂提升一点肌肉延展性

然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便。站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不...

个人觉得坐位体前屈最关键的是前压腿，建议你每天左右正踢腿20个，然后根据自己情况慢慢增加，平时练一下下腰，如不下不了的话， 就先躺在地上然后慢慢撑起来，哦，最后说一下，做这些运动之前一定要先让身体舒展开来也就是热身，坚持一段时间相信你一定会后进步的 ...