每天进行3000下的跳绳锻炼，理论上可以帮助你在两个月内实现体重的显著下降。然而，能否达到20斤的减重目标，取决于多个因素：1. 能量平衡：你的身体消耗与摄入的食物热量之间需要保持合理的差额。如果摄入的热量超过了消耗，那么体重减少将困难重重。2. 当前体重状况：你的初始体重与目标体重的差距也会影响...

跳绳3000下消耗的热量大约为300千卡左右的卡路里。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。各个年龄层的女性都可根据...

每天跳绳30分钟,2000-3000个左右坚持一个月会瘦十几斤左右，如果坚持得更久，会瘦更多。坚持跳绳 这个问题我从有亲身经历的朋友那里了解到，他就是通过每天跳绳，从190斤减到的160斤，总共减去了30斤的体重，体脂率也大幅下降，腹肌线条都变得十分明显，效果显著。在刚刚开始跳绳锻炼的时候。并没有很...

每天3000个，坚持跳绳一个月真的可以减肥。在网上也看到了大家都说跳绳好，什么跳绳10分钟等于跑步半小时，跳绳一个月能减xxx斤，本着程序员严谨的精神，本人亲自实践跳绳到底有没有效果。今天是3月17号。以后每一天更新，汇报实时体重，跳绳具体感受。跳绳的具体计划（跳6天休息1天，保护膝盖脚踝）：第...

每天跳绳3000下，4-5斤问题不大的。但是还要结合饮食。对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性...

一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪。那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪。您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前...

第一 每天跳绳半个小时，每半小时跳3000~5000个左右的话每月可以瘦12斤左右。根据运动专强度的属不同，减肥效果是不同的。跳绳时应注意的事项：1.选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。 　2.穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装...

每天坚持跳绳3000个还是正常饮食，是可以达到减肥的目的的。因为跳绳属于有氧运动的中的一种，每天坚持半个小时以上都可以达到减肥的目的。一般来说有氧运动都可以让人的身体加快新陈代谢，只不过如果是减肥的话，可能需要长时间的坚持，有氧运动对于减肥的效果是最明显的，因为通过有氧运动可以加快人呼吸...

基本上没什么效果。1700下消耗200卡路里，3600卡路里大概是1斤脂肪的热量。就算你每天跳3400下，消耗400卡路里，那么9天瘦1斤，一个月能瘦3斤。但这都只是理论，最多只能保证你的体重不往上长，而且每天跳绳20分钟后再运动，才是真正的开始燃烧身体脂肪！

同时还应该控制自己的饮食。如果正常吃饭加运动，应该7、8斤。再适当控制饮食的话15差不多