高中生一日三餐七天的食谱如下：早餐：1. 燕麦粥、水煮蛋、香蕉 2. 全麦面包夹火腿、牛吵仿奶、苹果 3. 酸奶、果仁麦片、葡萄 4. 全麦吐司夹花生酱、牛奶、香蕉 5. 煎蛋卷、全麦面包、果汁 6. 燕麦片、牛奶、水果沙拉 7. 全麦面包夹火腿、升铅纤牛奶、苹果 午餐：1. 鸡胸肉沙拉、全麦面包...

星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。如果你觉得上面的食谱受到食材和品种的局限性，也可以参考以下提供的另外7种食谱：高中生营养食谱一...

1、早餐：牛奶250ml 、面包需要面粉200克、煮鸡蛋50克；2、午餐：米饭、蘑菇炒肉片包括鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精， 炒青菜包括青菜200克、植物油5克、味精、盐适量；3、晚餐：馒头、百合虾包括虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐...

1、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。2、第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。3、第三天食谱。早餐：火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜；午...

豆腐烧菜 将豆腐切成小块，用沸水焯一下去除豆腥味。准备一些青菜，如菠菜或小白菜，洗净切段。先在锅中炒香葱花和蒜末，然后加入豆腐和青菜，加入适量的盐和酱油调味。炒至青菜变软，豆腐热透即可。以上食谱不仅营养均衡，而且口味多样，可以满足高中生的日常饮食需求。重要的是保证食材的新鲜和烹饪方法...

一、星期一 早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。二、星期二 早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。新鲜水果...

一、高中生营养晚餐食谱 第一种 主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)。副食：清蒸鲜鱼（姜米醋汁各种鲜鱼、调味品）。草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)。小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)。汤：绿豆汤 第二种 主食：米饭 副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，...

1、大虾去头去壳去虾线，用一茶匙料酒腌制10分钟。2、鸡蛋豆腐切成圆形薄片，围着盘子边缘摆一圈，一些碎的就摆放在中间部位。3、一个鸡蛋打散加入1.5倍的清水充分搅匀，过滤到盘子中，撇去表面的浮沫。4、锅中烧水，水开大火蒸10分钟，蛋液凝固，将虾仁摆放在中间，继续蒸5分钟即可。5、一勺生抽，...

午餐：肉制品，青菜，米饭，面条，（适量）最好能有一杯鲜榨果汁（孩子爱喝什么果汁就喝什么果汁）要避免吃油炸食品（零食及小吃店买的肉串）炭酸饮料也要避免（可乐，雪碧等）不要吃得过少也不可过量。晚餐：肉制品，青菜，米饭，面条，水果（适量）宵夜：汤圆，糕点等 睡前最好喝一杯热牛奶（有助...