七天练出腹肌的动作11、跳卧支撑身体呈俯卧姿势，利用两手支撑身体做俯卧撑的姿势，在完成一个俯卧撑后再立刻起身手脚相碰，然后再反复做俯卧撑，这样反复锻炼，对锻炼腹部力量作用非常大，重点要做到量，再次要求。2、翻...

动作1：自行车卷腹每天坚持做三组自行车卷腹动作，充分感受到腹肌发力，在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处，动作效果才会最佳。动作2：登山跑登山跑，提起膝盖尽量要位置达到胸部，动作幅度越大，越能够充分刺激到...

一、伸臂屈膝训练我们可以找一个平整的地面，身体处于平躺状态，然后我们的脚与地面接触，我们将双手放在大腿上，指尖去触摸膝盖，在这个过程中是腹部带动身体上肢进行运动。这个动作一定要规范，只有动作规范才能够保证我们的训...

如何在七天内练出腹肌第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。第二天：练背1.颈...

7天练出腹肌2第一天:练胸1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。3.平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。第二天:练背1.颈后引体向上,四组;...

2、练腹肌能够增强机体免疫力：经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。3、练腹肌可缓解压力愉悦身心：做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神...

怎么做才能最快的练出腹肌呢？一、快速训练腹肌最有效的方法第一个动作：超人飞单手单脚，将身体支撑。另一手和脚，则随着躯干的弯曲而向心收缩，随着躯干的伸直，则是一同伸直。此动作在收缩时候，瑶瑶腹部收紧，拉伸时候...

第一、做卷腹。做卷腹是最训练腹部肌肉的动作。训练时要依靠腹部力量往上挺才可以达到效果。第二、做仰卧起做。做仰卧起做也是个不错的方法，就是体力消耗太大，但是也是很有帮助的。第三、平板支撑。平板支撑训练的主要是...

5天内练出八块腹肌1仰卧侧卷腹:训练部位为腹内斜肌,腹外斜肌动作要领,仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。绳索伐木:把绳索调到高位,双手抓紧握...

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，...