1、找一个墙，坐下来背靠墙伸直腿坐着，后背使劲往墙上顶，就可以增加双腿柔韧性。坚持15分钟 2、站拉脚，站立身体弯曲往下压，腿站直，手尽量碰到脚尖，坚持8秒 3、坐拉脚，坐着身体弯曲手往前伸，腿放直，手尽量碰到脚尖，坚持8秒 4、两人对拉。两人面对面、脚对脚坐，两腿并拢伸直，双手互握。

天津大树智能科技有限公司，以下简称大树体测。大树体测致力于中国体质健康测试行业，是集软件、硬件研发于一体的创新科技型公司。公司配备完整的研发团队，包括：架构设计师、数据库设计与优化工程师、嵌入式工程师、后端代码设计师、UI交互设...

大腿后部与内侧的拉伸 双脚开立体前屈：保持站立，双脚打开与肩同宽，膝关节伸直，腰部放松，双手自然下垂，通过振动进行拉伸。侧压腿：左脚前伸，身体重心转移，左手压膝，右手触碰脚尖，充分拉伸大腿内侧。腰腹部的力量与柔韧 跪立背弓：保持跪姿，背部伸展，上体后仰，通过改变手臂位置拉伸腰腹肌群。体...

（1） 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。（2）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。（2）正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向...

压腿。使劲压腿。可以先去跑步，然后找个杆子（横着的）把腿架上去，手去够脚。或者坐下来，两手够脚（这种最好不要跑完步做）

由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持...

标准成绩：坐位体前屈训练技巧 1.高支撑小腿，按小腿练习，注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒，并继续做3-5组。2.练习踢腿，分为2-4组，每组进行15-20次。3.打开双脚的3D向前弯曲练习，双肩与肩同宽，腰部和背部放松，双手自然下垂，进行8杆射击，进行2-3组。4.站在一条腿上以支持锻炼，...

1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。2、压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。

1、直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。2、弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作...

这个我也是这种情况...腿长身子短...不过我的柔韧性不错..所以建议你经常压压腰...方法呢..先跑跑步，把身子热开了，再去压腰，这样不容易伤到自己！没别的办法，好好锻炼吧！

坐位体前屈表现的是人体大腿后侧和内侧、腰腹部、背部及肩部关节活动幅度和范围的大小。在训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。快速坐位体前屈训练的具体手段有如下几点。1．拉伸大腿后部 (1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，...