跳绳是一种能让女性迅速减去脂肪，重新打造平坦小腹的运动。在秋天跳绳，可以减少在夏季中跳绳的炎热，对最后的减肥效果会更加显著。因此，在秋天，女性可以用跳绳让自己的身材迅速恢复到纤细。

四十岁经常运动的女人1 1、心肺功能强大 运动过程中需要消耗大量的能量以及氧气；血液循环加速，从而使得心肺功能得到锻炼。因此，经常运动的女性，心肺功能都非常强大。而且增加肺通气量，提高氧的运输能力，能够改善血管弹性，从而真个循环系统都到改善。需要注意的是，如运动前没有做好充分的准备工作...

- 放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩膀、手臂和腿部肌肉得到放松。- 耐力：再持续1分钟，拿绳或不拿绳都可以，尽量抬高膝盖，深吸气/深呼气，增强耐力。- 花样跳绳：尝试跳一组花样跳绳（绳子在头顶时双手交叉，绳子在脚下时回到原位），然后双脚并拢，跳3下。反复进行此...

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示：每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥瘦身，也可以让全身肌肉匀称有力。

四十岁女人适合运动减肥 一、跳舞 1、在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，...

6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿...

适合四十岁女人做的运动1 一、健步 健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。二、游泳 游泳是最好的运动方式之一...

跳绳减肥最大的好处就是这是一项高耗能的运动，十分钟坚持跳绳，能够消耗100到150千卡的热量，相当于以160米每分钟的速度运动十分钟，换算成跑步机上的速度就是9.6，每小时跑步9.6公里，这个速度很多像我这样的胖人是很难坚持五分钟的，而跳绳基本都能咬牙坚持。作为一个0.1吨体重的胖子，消耗这点...

最好的运动莫过游泳，它保护关节又强壮各关节的韧带，且对皮肤保湿也有好处。另外一项就是居家型普拉提（也就是瑜伽的基本功），可拉伸韧带，所谓一寸长一寸寿，就是说韧带长有利于健康长寿。当然好的活动很多很多，运动项目只有侧重，没有太大的优劣之分，最最关键是坚持，这是难做到的。祝健康。

一、跑步 跑步是适合各年龄阶段、各类人群身体锻炼的普遍适用项目。跑步锻炼对场地的要求不严格，时间、强度上可以自由安排和灵活控制，同时，跑步锻炼对于促进人体各方面机能改善特别是心脏功能的改善有良好的作用。这是我最经常采用的一种锻炼方式。二、瑜珈 瑜珈动作舒缓，配合呼吸对人体各部位关节肌肉进行...