踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上...

腹斜肌训练动作 1、转体卷腹 转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项：在训练中需要注意以下几点:-第一次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。-如果采用一组全部向左侧...

1、腹横肌锻炼方法悬浮式支撑。（1）俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。（2）利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。（3）连续重复动作8～10次。2、腹外斜肌锻炼方法侧身卷腹 。

(3)负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。(4)负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。二，具体的练习斜腹肌方法 动作要领：1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动...

而是从体侧起。如果感觉力度不够的话可以这样，假设练左侧的腹外斜肌，可以把左腿搭在右膝或膝盖以上，然后还是从体侧起做仰卧起坐，一般一组做20个每天4组。坚持每天锻炼，一个月左右时间可以看到明显效果。

腹外斜肌是在肋骨下端，肋骨上端是前锯肌 这位的腹外斜肌很明显，腹内斜肌在腹外斜肌深层。前锯肌 腹外斜肌锻炼方法：这个比卷腹效果还好 腹内斜肌锻炼：上面的动作都能练到，再加练核心肌群的平板支撑 ...

锻炼方法有：（1）空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2...

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，...

仰卧抬腿(每组20次，3～4组，组间休息1分钟。所需器械：垫子。主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。易犯错误：双腿太直...

动作三:俯卧交替手触足:可直接刺激腹直肌,还会让两侧的腹外斜肌受到较好的锻炼。首先面部向下身体俯卧,让背部和地面平行,身体稳定过后开始,抬起一侧的手臂,以及收回对角线的腿,用手掌去触摸抬起的脚掌,摸到后还原到俯卧姿态,接着用另...