第一节 挺胸运动。仰卧，两腿伸直，将左上肢上举并挺起胸部，维持10秒，重复10次。第二节 抬左腿运动。仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10秒，重复10次。第三节 左单腿“半桥”运动。仰卧，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持10秒，重复10次。第四节...

脊柱侧弯自我矫正法：1、侧弯举，一定要让身体往侧面倾斜；2、单臂上提，就好比提水桶；3、侧卧抬腿，侧面躺在垫子上，之后缓缓抬起一条腿；4、引体向上，确保患病部位一定要在手臂上方；5、借助门框，用手推门框；6、靠墙站立，可以有很好的调节。脊柱侧弯是一种比较常见的骨科疾病，得了脊柱侧弯之...

1、靠墙站立：站立时后背挺直，肩部及髋部贴紧墙壁，头颈伸直向上，尽可能持一会儿，或多做几次；2、小燕飞：可以做俯卧式也可以做站立式。俯卧式动作为在硬床上或干净的硬质地板上俯卧，脸部朝下，以肩关节为支撑点轻抬双臂，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。在手臂向上的同时，双脚轻轻抬起，腰背...

首先，我们从基础的俯卧向前伸展动作开始，在垫子上，以侧凸相反的手臂全力前伸，另一侧手则后伸，配合抬头挺胸，像胸椎右凸者可尝试左臂伸展。紧接着，用对侧脚和手同时做挺身和上举，挑战20到30次，每组循环4次，强化脊柱两侧的协调性。接着，体转运动是另一个有效选择。双脚张开，按照脊柱侧弯的...

A.山式站立，挺直脊柱，双腿微微打开，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.弯曲左膝，左腿向后上方伸展，脚掌朝向头部，右脚绷直，左手向后伸展直到握住左脚踝。C.目视前方，腹部内收，背部微微后弯，保持3-5个呼吸。D.左腿放回到地面上，躯干回正，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。每天坚持锻炼半...

一般通过以下5种锻炼方式，帮助改善脊柱侧弯：1、“小燕飞”：要领为俯卧床上，头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松，趴到床上5秒钟，算一次循环动作。每日2到3次，每次30个循环动作。2、“五点式”：如果背部力量较弱的患者，可采用此方法。平卧床上，用头、双肩和双足支撑，将...

1. 伸展运动：通过轻柔的伸展动作，可以缓解脊柱周围的紧张肌肉，帮助恢复脊柱的正常曲度。2. 侧弯相反方向的运动：轻微脊柱侧弯的患者可以尝试向侧弯相反的方向进行拉伸运动，有助于矫正侧弯。3. 桥式和其他核心肌肉锻炼：加强核心肌肉群的力量，可以提高脊柱的稳定性，辅助矫正侧弯。三、注意事项 1. ...

高考毕业季，在家来做这几个动作有助于矫正驼背，脊柱侧弯，让你拥有少女背！！1、动作要领 ①、自然站立，双脚稍微分开，膝盖及大腿收紧。双臂自然放在腿的两侧。②、吸气，双手十指在体前交叉，握拳。双臂自体前高举过头顶，夹紧双耳。腰背挺直，伸展脊推。③、呼气，以髋部为轴向前倾斜身体，上半身...

矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧屈练习。（1）手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。2、 稍重一点的患者可以去医院，在医生的帮助下可以进行一定量按摩和恢复动作，切记不能自己...