可以先采取徒手形式，掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃，找到肌肉的感觉。但切忌上来就逞强使用大重量壶铃，会导致肌肉不正确发力造成身体伤害，容易形成不好的习惯。一边做后侧箭步蹲一边做肩上推举，完成后侧箭步蹲后立刻将壶铃从肩膀位置推至高于头顶。