三角肌前束训练方法有哑铃前平举、壶铃肩对肩推举、直臂前平举等。哑铃前平举需要在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。壶铃肩对肩推举需要以双手的虎口握于壶铃把手的两侧，将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推。直臂前平举需要杠铃前平举和双手哑铃前平举。