站姿后抬腿：把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1到2秒的时间。吸气还原成初始姿势。仰卧腿下压：把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，抬起左腿，并垂直于地面。