腹肌训练方法有卷腹运动、仰卧起座、抬腿运动等。卷腹运动需要平躺于地上，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁，屈膝。仰卧起座需要平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。抬腿运动需要平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。