中老年腰疼应该少站立、侧卧姿势睡觉、热乎等方法来缓解。站立需要腰部的支撑作用来保持，所以长时间站立会加重腰椎负担。侧卧可以减轻腰部的压力，从而就能缓解和改善腰痛的情况。热乎可有效止痛。