1、注意选择把杆的高度 刚开始练习压腿，学生们都不宜选择太高的“支撑点”，选择与跨平行的栏杆，阶梯即可。大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿(即与地面垂直的'腿)伸直。太高容易拉伤，太低效果不佳;当然，此举是按体质来定的。2、注意呼吸 动力腿搭于支撑面上，主力腿撑直，尽可能把上身...

1、脚尖转向侧方，同侧手和肩要放在腿前侧。2、另一手扬起侧身去够脚 3、其他要求和正压腿相同 家长在帮孩子压腿时可以监督数量。一般先正压。震20次，耗住10秒为一组。可以反复重复若干组。当然多震也是可以的。主要监督腿是否伸直了，跨是否转正，脚尖是否勾回来了。有必要的话可以帮助压。帮助时...

压腿的注意事项 1. 规范动作，分步进行 初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一...

压腿的6大注意事项 还有,压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下6要点: 1.要稳——单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒; 2.要轻——压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤; 3.要缓——压腿的动作宜缓慢; 4.要短——般每次3～5分钟即可; 5.要放松——压腿之后不要马上就结束...

2. 开始压腿：身体慢慢向前倾斜，尽量让胸部靠近地面。深深呼吸，缓缓呼出，助身体放松。3. 切换腿：当一腿肌肉感到疲劳，换另一腿继续压。每只脚应保持相同时间。4. 结束动作：身体慢慢抬起，站立后轻摇腿部，促进血液循环。注意事项：- 保持呼吸平稳，避免因呼吸急促而影响平衡。- 如有疼痛或不适，...

后腿（右）：左手抓把站好后，将你外边的右腿翘上把杆，膝盖不许弯，上身站直，然后双手扶把随着音乐蹲下起立，放在里面的左手甩起来后弯腰。后腿（左）：和后退右边相反，也是一样的。注意事项 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；...

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。3、注意事项 在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，...

4.压腿的5大注意事项 压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：（1）.要稳---单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；（2）.要轻---压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；（3）.要缓---压腿的动作宜缓慢；（4）.要短---一般每次3～5分钟即可；（5）.要...

在家压腿注意事项 1、记要素，控高度，重质量 稳：单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒。轻：压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉。缓：压腿的动作宜缓慢。短：每次压腿不超过5分钟。放松：压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。2、轻到重，由低到高 压腿时，身体...

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量...