提高免疫力和抵抗力的方法：1. 运动：每天坚持有氧运动如慢跑、瑜伽、游泳等，有助于锻炼身体和提高心肺功能。2. 饮食：多吃富含维生素、蛋白质等营养物质的食物如瘦肉、牛奶、胡萝卜等，补充营养，维持身体正常功能，提高免疫力和抵抗力。3. 理疗：针灸、按摩、推拿等理疗方式能促进血液循环、加速新陈代谢，祛除湿气，提高免疫力和抵抗力。