失眠调理的方法：1. 调整心态：保持平和心态，不易发火等。2. 改善生活习惯：白天不要睡觉，适当运动，睡前四小时不要剧烈运动、看恐怖电影、吃兴奋、辛辣、刺激食物。3. 改善睡眠环境：喝牛奶、蜂蜜水、泡脚、洗热水澡，保持黑暗安静环境。4. 注意饮食营养：不吃重口味的辛辣、刺激食物，多吃水果、蔬菜，可用莲子、枣仁熬粥。