跳绳助长高的时间及注意事项：1. 时间：每天早上起床以后或下午3到6点之间，直到睡觉前；2. 次数和时长：每次可以跳十多分钟休息一下，可持续半个小时，可以多跳几次；3. 地面硬度：适中，避免肌肉拉伤；4. 注意事项：跳绳前要做活动动作，女孩经期不宜跳；5. 运动效果：结合其他跳跃运动如打篮球、跳远等会更好；