孕期营养食谱：1. 孕早期食谱：以缓解孕吐、开胃、安胎养胎为主，可食用新鲜水果、果汁，炒蔬菜、鲜虾豆腐翡翠汤、莴笋炒虾仁等。2. 孕中期食谱：以补充能量和营养素为主，可食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等。3. 孕后期食谱：以防治妊娠疾病为主，可食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。