盆底肌松弛恢复的快速运动：。1. 凯格尔运动：每天练习150-200次，持续10-15分钟，每次肛门、阴道收缩3秒以上，多做3个月有效。2. 蛙跳：每天持续时间在15分钟以上，帮助改善松弛的盆底肌肉。3. 跳绳：每天运动时间建议20分钟以上，每天跳绳100-200次，在辅助治疗方面有帮助。建议在医生面诊后，制定合理的锻炼方式，因人而异，因松弛程度不同而不同。