1、可以通过按摩、拉伸等方式进行改善，能够促进局部的血液循环，有利于症状的改善。必要时，也可以在医生的指导下，合理使用具有拉伸作用的鞋垫进行改善。在日常生活中，还要注意多休息，避免过度劳累。同时也要加强营养的摄入，多吃一些优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体当中所需要的营养，增强身体抵抗力。2、跟腱是人体最粗的肌腱，主要是位于小腿的后侧，在剧烈运动或者是跑跳时，可以起到非常重要的作用。如果跟腱的长度过短，可能会导致小腿后侧的肌肉出现紧张、痉挛的情况，长期以往还会导致跟腱的损伤，出现疼痛、活动受限等症状。跟腱的长度通常是在15厘米到20厘米左右，所以如果小于15厘米，通常可以算是有天赋。