最新文章专题视频专题问答1问答10问答100问答1000问答2000关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
记录荣耀时刻,中国设计师品牌ANNAKIKI第七次登上米兰时装周 瘦背的食物原来有这些,后悔没早点知道 记录荣耀时刻,FILA2020春夏米兰时装周展示最新产品 弹力绳矫正深蹲不规范,有助于稳定膝盖 记录荣耀时刻,太平鸟担纲纽约时装周开幕大秀 弹力带改善肩部训练,弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性 几个方法教你打造饱满的肱二头肌,赶紧看过来 记录荣耀时刻,中国高端美发品牌美多丝的巴黎时装周之旅 仰卧板如何锻炼出腹肌,事半功倍让小腹平坦 如何才能练出最完美的肱三头肌,肱三头肌训练方法介绍 记录荣耀时刻, 潮流品牌SEVENCRASH回归纽约时装周 仰卧板的正确使用方法,改善弯腰驼背的情形 仰卧板有用吗?有什么动作可以使用仰卧板呢? 万元级别,两款特别版腕表强烈推荐 前臂练习的方法有这些,还没开始练的赶紧过来 夏天佩戴的腕表,两款彩色女表强烈推荐 预算4000内,适合都市青年的两款腕表推荐 不同地方长痘竟然有多种原因?痘痘介绍 游泳后会头晕?你真的了解了吗? 预算5万元左右,两款夏日必备潜水表推荐 疫情下的伦敦时装周,波司登展现中国品牌力量 纽约时装周上的COOME到底有啥魅力,主要展现的是什么 锻炼背部肌肉的好处有这些,看完赶紧试试 弹力绳帮助锻炼肌肉,增加肌肉强度,打造完美身材 安踏儿童成功登上纽约时装周,这对于安踏儿童而言有啥好处 背部肌肉拉伤怎么恢复,背部肌肉拉伤恢复方法 利用弹力带进行俯卧撑,提升训练强度 锻炼菱形肌最好的方法有哪些?菱形肌锻炼方法 未来三年内,京东将与英国时装协会共同打通时尚产业链 推胸机的使用方法是什么?可以锻炼到哪些肌肉? 太平鸟是什么牌子,与太平鸟女装品牌有什么关系 推胸机的发力技巧,推胸的正确要领 如何练出背阔肌,教你这个方法轻松练出来 面对款式众多,我们该如何挑选适合自己的短靴 单手史密斯杠铃卧推,多练这个动作,胸肌变化更明显 只需要掌握这几个方面,T恤就能够搭配自如 推胸机的动作要领,胸肌最好的锻炼方法 常见的腹部锻炼器材有哪些?赶紧来试下 衬衫配白T恤,男生怎么穿才凸显帅气 坐姿推胸机使用方法,打造结实的胸肌
问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501
五种在家就可以完成的弹力绳运动方式,有很好的减脂作用
2021-12-22 18:25:39 责编:吉增泰

弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣,弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。接下来介绍5种在家用弹力绳就可以完成的练习姿势。

1、站姿后抬腿:

把拉力绳的一端固定在较低的地方,另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。呼气时将腿向后向上的抬起,并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

 2、仰卧腿下压:

把拉力绳固定在胸腹以上的位置,背对着拉力绳躺下,把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面,抬起左腿,并垂直于地面。吸气,呼气时直腿向下伸展髋关节,并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

 3、跪姿腿后蹬:

把拉力绳固定上左脚上,右膝跪在垫子上面,两只手握住拉力绳手柄支撑地面。左腿屈膝,吸气,呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

4、站姿肩上推举:

同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。

5、站姿肩上推举:

将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。

声明:本文由用户 tanghaotian 上传分享,本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

显示全文
专题记录荣耀时刻,中国设计师品牌ANNAKIKI第七次登上米兰时装周记录荣耀时刻,中国设计师品牌ANNAKIKI第七次登上米兰时装周专题瘦背的食物原来有这些,后悔没早点知道瘦背的食物原来有这些,后悔没早点知道专题记录荣耀时刻,FILA2020春夏米兰时装周展示最新产品记录荣耀时刻,FILA2020春夏米兰时装周展示最新产品专题弹力绳矫正深蹲不规范,有助于稳定膝盖弹力绳矫正深蹲不规范,有助于稳定膝盖专题记录荣耀时刻,太平鸟担纲纽约时装周开幕大秀记录荣耀时刻,太平鸟担纲纽约时装周开幕大秀专题弹力带改善肩部训练,弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性弹力带改善肩部训练,弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性专题几个方法教你打造饱满的肱二头肌,赶紧看过来几个方法教你打造饱满的肱二头肌,赶紧看过来专题记录荣耀时刻,中国高端美发品牌美多丝的巴黎时装周之旅记录荣耀时刻,中国高端美发品牌美多丝的巴黎时装周之旅专题仰卧板如何锻炼出腹肌,事半功倍让小腹平坦仰卧板如何锻炼出腹肌,事半功倍让小腹平坦专题如何才能练出最完美的肱三头肌,肱三头肌训练方法介绍如何才能练出最完美的肱三头肌,肱三头肌训练方法介绍专题记录荣耀时刻, 潮流品牌SEVENCRASH回归纽约时装周记录荣耀时刻, 潮流品牌SEVENCRASH回归纽约时装周专题仰卧板的正确使用方法,改善弯腰驼背的情形仰卧板的正确使用方法,改善弯腰驼背的情形专题仰卧板有用吗?有什么动作可以使用仰卧板呢?仰卧板有用吗?有什么动作可以使用仰卧板呢?专题万元级别,两款特别版腕表强烈推荐万元级别,两款特别版腕表强烈推荐专题前臂练习的方法有这些,还没开始练的赶紧过来前臂练习的方法有这些,还没开始练的赶紧过来专题夏天佩戴的腕表,两款彩色女表强烈推荐夏天佩戴的腕表,两款彩色女表强烈推荐专题预算4000内,适合都市青年的两款腕表推荐预算4000内,适合都市青年的两款腕表推荐专题不同地方长痘竟然有多种原因?痘痘介绍不同地方长痘竟然有多种原因?痘痘介绍专题游泳后会头晕?你真的了解了吗?游泳后会头晕?你真的了解了吗?专题预算5万元左右,两款夏日必备潜水表推荐预算5万元左右,两款夏日必备潜水表推荐专题接吻竟然还有好处?你知道多少呢?接吻竟然还有好处?你知道多少呢?专题接吻竟然有技巧?快来get一下!接吻竟然有技巧?快来get一下!专题拥抱还有不同意义?你知道了多少呢?拥抱还有不同意义?你知道了多少呢?专题Epic每日领取游戏已发布,突变元年免费Epic每日领取游戏已发布,突变元年免费专题釜山正在逐渐成长为世界顶尖的观光疗养胜地釜山正在逐渐成长为世界顶尖的观光疗养胜地专题恐怖游戏FOBIA - St. Dinfna Hotel已开启恐怖游戏FOBIA - St. Dinfna Hotel已开启专题搭配电影世界里的经典,宝格丽Cinemagia光影奇遇高级珠宝系列搭配电影世界里的经典,宝格丽Cinemagia光影奇遇高级珠宝系列专题新冠疫苗的普及,旅游业将在2022年出现反弹新冠疫苗的普及,旅游业将在2022年出现反弹专题最终幻想短发蒂法形象引官方点赞最终幻想短发蒂法形象引官方点赞专题打造技艺之巅峰,MONETA Thira系列一跃而起打造技艺之巅峰,MONETA Thira系列一跃而起专题