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科学的瘦身饮食法,轻松拥有好身材
2021-12-21 11:19:22 责编:吉增泰

1、早餐吃鸡蛋

健康的早餐习惯对于减肥很有帮助,而鸡蛋是早餐的佳选择。有科学家做过研究,把参与实验的人分为两组,A组每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果,B组是一个面包圈、一汤匙奶油和一份脱脂酸奶。八星期后,A组平均减去约2.7公斤,比B组多减了1.5公斤,腰围也比B组少了83%。

现代人的饮食大多数晚餐比较丰盛,大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质,这是不对的。应该提早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻少吃30克的蛋白质,水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物。

2、多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼

每餐中,多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处。营养学家解释说,比起碳水化合物和脂肪类食物,身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”,因此消耗的卡路里也较多。相对的,因为身体消化蛋白质的时间较长,因此身体拥有饱足感会更久。”研究人员还发现,蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说,多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的慾望。

3、规定时间饮食

每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统, 还可以领导胃口大增。

4、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来

要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。

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