合理的健身需要和合理的饮食，如何急于达到自己的目标，可以试试这些食物。下面给大家介绍一下健身增肌食物：
1、食物
（1）牛肉
牛肉里含有与人类相同类型的蛋白质，以及胶原蛋白和其他结缔组织蛋白。此外，它还富有许多维生素，是人体微量营养素的主要来源之一。牛肉还含有对肌肉功能非常重要的肌肽，当人体肌肉保持高水平的肌肽，便可减轻运动中的疲劳。
（2）鱼肉
鱼肉是典型的高蛋白低脂肪食物，鱼类所含的锌是一种重要的微量元素，有利于提高人体的免疫力，并且在肌肉、骨骼以及性器官的生长和发育方面发挥重要作用。
（3）鸡蛋
2个鸡蛋所含的蛋白质约等于一两瘦猪肉或鱼肉所含的蛋白质含量。蛋黄部分则含有丰富的各类营养成分，包括了维生素、叶酸、核黄素、矿物质等。
2、禁忌
（1）腌菜
腌制食品是日常生活中比较常见的，比如腊肉、盐鸭蛋等，这些食物都含有过高的盐分，如果摄入含盐量过多的食物，不但会严重刺激肠胃，还会影响塑形的过程。
（2）饮料
常见的糖分比较高的饮料有果汁、汽水等。这些饮料在健身过程中偶尔喝一次是不要紧的，但如果长期喝就会导致过多的糖分在体内转化成脂肪堆积，甚至会导致增肥，使健身减肥没有效果。
（3）快餐
现在很多人为了方便，健身之后就直接去吃高脂肪快餐，这些食物吃了之后可以快速增强饱腹感，不过最好不要吃，这样只能让健身无法达到理想的效果，还会增加许多的脂肪。
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